פילאטיס מכשירים קלאסי
אימון המבוסס על מקבץ התרגילים המקוריים של ג'וזף פילאטיס ומכסה את כל איברי הגוף במטרה לשפר את הקורדינציה, תנועה, שיווי משקל, יציבה וגמישות.
האימון דורש ריכוז, הקשבה לגוף ועבודה בהתאם למגבלות.
בשיעור מושם דגש על נשימה, דיוק, וקצב.
פילאטיס מכשירים power
סגנון המשלב את עקרונות הפילאטיס לכדי אימון דינאמי. השיעורים מגוונים תוך שילוב אביזרים (כדור, משקוליות, גליל, מג'יק, מקל) ובעצימות גבוהה.
אם את.ה רוצה להזיע, לאתגר את עצמך באימון דינאמי, המשלב חיטוב וחיזוק, כנראה ששיעור מתקדמים הוא המקום עבורך.
פילאטיס מכשירים Tower
אימון מיוחד המשלב את יחידת ה Tower המחוברת למיטת הפילאטיס (הרפורמר) אליה מתחברים קפיצי ידיים, רגליים ומוט דחיפה. התרגילים מתבצעים בישיבה, שכיבה, או עמידה לבניית כוח, גמישות והארכת שרירים ומאפשר טווח תנועה גדול יותר. אימון טאוור מתאים גם לבעיות גב והחלמה מפציעות. הטאוור מעניק יכולות תנועה חדשות ומוסיף מימד חדש לתרגול הפילאטיס.
יוגה יסודות
שיעור יוגה יסודות הוא המוקם המושלם להתחיל בו.
לא צריך ניסיון קודם - רק סקרנות, רצון לזוז ולהעניק לעצמך זמן איכות אמיתי.
בשיעור נלמד את תנוחות היוגה הבסיסיות (אסאנות), תרגילי נשימה פשוטים וטכניקות להרפיה וריכוז.
הקצב נעים, ההנחייה ברורה ומותאמת למי שעושה את הצעדים הראשונים ביוגה.
השיעור מתאים גם למי שמתרגל ורוצה להעמיק ולדייק וגם למי שסובל מפציעות וכאבים (בהתייעצות מראש)
יוגה אשטנגה
את שיטת תרגול זו פיתח פטהבי ג׳ויס במאה ה20.
השיטה כוללת שש סדרות תרגול בדרגת קושי עולה.
רצף התנוחות בכל סדרה מונח בסדר הגיוני כך שכל תנוחה מובילה לתנוחה הבאה.
בכל תרגול שתגיעו - תתרגלו את אותו רצף מוכר. תרגול הרצף הידוע מראש יאפשר לכם להשקיט את התודעה ולהתמקד בנשימה. מדהים לגלות שלמרות שבכל תרגול מתרגלים את אותו רצף, כל תרגול הוא מאוד שונה מקודמו.
תרגול זה מתאים לכולם! הוא מתאפיין בעצימות וטאפאס (חום) גבוה. למתרגלים מתחילים כדאי להגיע לשיעורי האשטנגה הקצרים יותר.
יוגה ויניאסה
פירוש המילה ויניאסה בסנסקריט הוא רצף אחרי רצף.
בתרגול ויניאסה יונחו רצף תנוחות או רצף ויניאסות האחת אחרי השנייה כשכמעט בכל תרגול יפגוש המתרגל תנוחות ורצפים חדשים.
התרגול הוא דינמי ומשתנה.
תרגול זה מתאים לכולם! רמת העצימות בתרגול יכולה להיות בינונית עד גבוהה ומשתנה בהתאם למורה ולמתרגלים בשיעור.
מתיחות וגמישות
בשיעור נלמד להכיר את הגוף שלנו לעומקו בעזרת תנועה עדינה וקשובה.
נחזק את הגוף תוך פתיחת טווחי תנועה ונגיע לטווחים חדשים.
נעבוד מתוך הקשבה לגוף ונלמד לעבוד עם פציעות במידה ויש כאלה.
שיעורי מתיחות וגמישות מאפשרים להרפות מתחים, לשחרר ולהחזיר לגוף תנועה נעימה.
מומלץ לשלב כחלק משגרת האימונים.
אימון בר דינמי
שיעור הבר משלב את עולם הבלט עם עולם הפילאטיס, ההיט והיוגה תוך שימוש במוסיקה כייפית ואימון דינאמי
השיעור הזה הפך להיות הכוכב של עולם הפיטנס ולא סתם השילוב המושלם והממטורלל הזה הופך את השיעור למסיבה הכי אלגנטית, מחטבת, סוחטת ומהנה שיש לאימון הכי בלתי נסבל ומופלא שיש!
פילאטיס מזרן
פילאטיס מזרן מתמקד בחיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה, גמישות והתארכות באמצעות רצף תרגילים המתבצעים על המזרן.
ניתן חשיבות רבה לנשימה שתלווה את התנועה, נשתמש באביזרים קטנים אך בעיקר נשתמש בגוף שלנו כדי לייצר תנועה חזקה, בריאה, מעוצבת ואיכותית.
יש לנו גם שיעורי פילאטיס מזרן ייחודיים לנערות
עיצוב דינמי
אימון אנרגטי ומחזק שמשלב עבודה על כוח, סיבולת ושרירי ליבה, לצד תנועה דינאמית וקצבית בשילוב אביזרים.
במהלך השיעור עובדים על כל קבוצות השרירים בעצימות גבוהה.
מתאים לכל מי שמחפש אימון מגוון, מאתגר ומלא אנרגיה.
ג'אז מודרני
כבר שנים שאת רוצה לחזור לרקוד?
הגעת למקום הנכון!
מדי שבוע נלמד קומבינציה חדשה, תוך שילוב טכניקה, חוזק וגמישות דרך מחול ומוזיקליות.
הקבוצה קטנה ואיכותית.
השיעור בהנחיית נעמה הרפז
שיעורי העמקה עם שירלי כספי
שיעור ויניאסה המבקש להעמיק הן את התרגול והן בשיח הפילוסופי ובדרכה של היוגה.
התרגול מעמיק ומאתגר החל מחקירת תנוחות, דרך סדרות מתקדמות, תנוחות הפוכות ומרתקות ומעברים.
שירלי כספי מתרגלת יוגה משנת 1997, לומדת, חוקרת, שואלת ומלמדת משנת 2002. מעבירה קורסי מורים, השתלמויות וסדנאות, ריטריטים ושיעורים פרטיים וקבוצתיים